伝統的なレシピ

スーパーほうれん草のパンケーキ

スーパーほうれん草のパンケーキ


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スーパーほうれん草のパンケーキ

アボカド、トマト、カッテージチーズ、唐辛子、コリアンダー

アボカド、トマト、カッテージチーズ、唐辛子、コリアンダー

サーブ6

クックイン25分

難易度

一食当たりの栄養
  • カロリー331 17%

  • 脂肪13.3g 19%

  • 飽和4g 20%

  • 砂糖6.3g 7%

  • 塩1.2g 20%

  • タンパク質13.5g 27%

  • 炭水化物42.3g 16%

  • ファイバー3g-

成人の参考摂取量

材料

  • 熟したアボカド1個
  • 350 g混合色のチェリートマト
  • ほうれん草100 g
  • ネギ3個
  • fresh新鮮なコリアンダーの束(15g)
  • 1ライム
  • エキストラバージンオリーブオイル
  • 1つの大きな放し飼いの卵
  • 自己育成小麦粉1マグ
  • セミスキムミルク1マグ
  • オリーブオイル
  • 300gカッテージチーズ
  • ホットチリソース

から適応したレシピ

ベジ

ジェイミー・オリバー

方法

  1. アボカドを半分に切り、皮をむき、皮をむき、細かくスライスし、トマトを4等分し、ほうれん草を4等分したサラダボウルに入れる。切り、細かくスライスしてネギを加え、コリアンダーの葉を摘み取り、ライムジュースを絞る。エキストラバージンオリーブオイル大さじ1で霧雨にし、海塩と黒コショウで味を整え、トスで覆って置きます。
  2. 卵をブレンダーに入れ、小麦粉、牛乳、残りのほうれん草、塩とコショウをつまみ、滑らかになるまで強火します。大きなノンスティックフライパンを中火にかけ、少量のオリーブオイルで鍋をこすり、バターの薄層を注ぎ、端と周りにまわします。片面だけを2分間、または軽く金色になるまで調理し、次に皿に盛り、繰り返します。
  3. カッテージチーズの小さじ、アボカドサラダ、チリソースのいくつかの良いシェイクを各パンケーキの上に置きます。本当に美味しいです。絞るには追加のライムウェッジを使い、空想なら、目玉焼きを上に載せます。

チップ

簡単なスワップ
-ほうれん草の代わりに、クレソン、ロケット、ケール、またはパセリ、ミント、バジル、タラゴンなどの柔らかいハーブの混合物を使用することもできます。
-ここではカッテージチーズを使用しましたが、モッツァレラチーズ、ハルーミ、またはフェタチーズの崩れかけもすべて美味しいでしょう。



ビデオを見る: グルテンフリーオートミールのパンケーキもっちもち (七月 2022).


コメント:

  1. Deke

    はい、ありがとう

  2. Luiginw

    干渉してすみません...私はこの状況に精通しています。話し合いましょう。



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