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あなたの腸はあなたが思っているよりもあなたの健康に大きな影響を与えます
ゲッティイメージズ経由のollo / E +
腸の健康を改善するためにどのような食品を食べるべきかを正しく理解するには、まず腸の健康とは何かを正確に理解することが重要です。健康な消化管がいかに重要であるかがわかったので、これらはあなたの腸に最適な食品です。
キノア
ゲッティイメージズ経由の4kodiak / E +
キノアはカリウムと抗酸化物質の優れた供給源であるだけでなく、全粒穀物は繊維が豊富です。腸内のバクテリアが繊維を発酵させると、適切な結腸機能を刺激する分子を生成します。キノアを食事に取り入れることは、腸の機能を改善するための優れた方法です—全粒穀物を使用するこれらの信じられないほどのレシピで有利なスタートを切ってください。
アボカド
ゲッティイメージズ経由のインティセントクレア/デジタルビジョン
アボカドはハンバーガーや夏のサルサに最適なだけでなく、 優れた 腸の健康のために。スーパーフードは栄養が豊富で、食物繊維が豊富で、健康な腸を促進するための2つの重要な要素です。
鶏
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平日の簡単な食事のために鶏肉を食べることもできますが、実際には食事に加えるのに適した食べ物です。また、完璧にグリルしたステーキをときどき欲しがる場合もありますが、赤身の肉などの高脂肪食品は結腸内のバクテリアを促進し、動脈を詰まらせるリスクを高めます。腸の健康を改善するために、あなたは破壊的な腸を持つ人々に役立つ無駄のないタンパク質に固執したいかもしれません。
魚
ゲッティイメージズ経由のfcafotodigital / E +
鶏肉と同様に、魚は腸の健康を改善したい場合に食事に取り入れることができるもう1つの無駄のないタンパク質です。また、魚は健康的な消化管を助けるだけでなく、マス、メカジキ、サーモンアラエなどのタンパク質も、ビタミンDレベルを向上させる可能性のある食品の1つです。
エルサレムアーティチョーク
ゲッティイメージズプラス経由のbhofack2 / iStock
サンチョークとしても知られているエルサレムアーティチョークは、最も一般的な野菜ではありませんが、探す価値があります。塊茎はプレバイオティクス繊維が豊富で、腸に良い特定のバクテリアの成長を促進することが研究で示されています。
テンペ
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健康な腸を持つことの最も重要な部分の1つはプロを組み込むことです と あなたの食事療法にプレバイオティクス。プロバイオティクスは、消化管のバランスを保つために食べることができる健康なバクテリアです。次回、象徴的な国際レシピを作成するときは、テンペの使用を検討してください。テンペにはプロバイオティクスが含まれています。
アスパラガス
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プロバイオティクスと同様に、プレバイオティクスも腸の健康にとって重要です。プレバイオティクスは、腸内の健康なバクテリアの成長を刺激します。アスパラガスはプレバイオティクスの優れた供給源であり、食料品店から購入するか、自宅で野菜を栽培してみてください。
ダークチョコレート
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信じられないかもしれませんが、ダークチョコレートを食べることは、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方の効果を模倣しているため、実際には腸内細菌にとって素晴らしいことです。しかし、ダークチョコレートでできることはそれだけではありません。健康的な輝く肌に最適な食品の1つでもあります。
マンゴー
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マンゴーは、美味しくて栄養豊富なスナックであるだけでなく、腸内細菌にも最適です。最近の研究では、マンゴーを食べた女性は健康な腸内細菌のより良い指標を持っていると報告されました。マンゴーを切ってそのまま食べるか、フルーツの塊をブレンドしてさわやかなスムージーにします。
バナナ
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バナナは、炎症と戦い、腸内のバクテリアを維持する能力があるため、健康な消化管に最適です。果物はまた、血圧を調節するのに役立ちます。これは、バナナが最高の心臓の健康食品の1つであることを示しています。
味噌
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味噌は一般的にスープに使われますが、ナトリウムが比較的多いので、飲みすぎてもお勧めできません。適度な量でお召し上がりいただけます。味噌には腸の健康を改善するのに役立つプロバイオティクスがあります。
ザウアークラウト
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ザウアークラウトは、素晴らしいサンドイッチのトッピングだけでなく、驚くほど栄養素やミネラルが豊富です。ザワークラウトの主な利点は、発酵食品であるためにプロバイオティクスが含まれていることです。これらのプロバイオティクスは、一般的に腸の健康を改善するのに役立つだけでなく、消化器系が食物からより多くの重要な栄養素を吸収するのにも役立ちます。
玉ねぎ
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タマネギはそれらを切ることに伴う涙の価値があるかもしれません—野菜はプレバイオティクスでいっぱいです。それらを炒めたり、ハンバーガーで生で食べたり、ステーキや他の肉の風味付けに使用したりします。
漬物
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きゅうりのピクルスは、別の発酵食品としてプロバイオティクスを食事に加えるのに最適な方法です。だがしかし 全て 発酵物にはプロバイオティクスがあります。たとえば、ビールやワインにはありません。
ブロッコリー
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ブロッコリーがアメリカで人気の野菜だと知って驚く人もいるかもしれません。ブロッコリーには、ガンから保護し、炎症と戦う野菜に含まれる化合物が含まれており、消化管と腸全体の健康をサポートします。
ほうれん草
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ほうれん草はサラダに最適なだけでなく、野菜は食物繊維の素晴らしい供給源でもあります。ほうれん草やその他の葉物野菜には、ビタミンAやビタミンCなどの重要な栄養素が含まれており、免疫力を高める最高の食品の1つとなっています。
ニンニク
ゲッティイメージズ経由のロバートデイリー/ OJOイメージズ
にんにくは、鶏肉、ステーキ、その他のタンパク質を味付けするための単なる材料ではありません。プレバイオティクスの有益な効果を含む、多くの健康上の利点があります。プレバイオティクスを多く食べるほど、自然に発生する健康な腸内細菌が繁殖します。
ブルーベリー
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ブルーベリーは美味しくて軽いおやつであるだけでなく、腸の健康にも良いです。ブルーベリーは、免疫システムを促進し、有害なバクテリアを殺す果物の能力のために、あなたが毎日食べようとするべき食品のカットを作ります。
ヨーグルト
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ヨーグルトは発酵食品であるため、腸内の善玉菌の量を増やすのに役立つプロバイオティクスがたくさん含まれています。ギリシャヨーグルトは、おいしい朝食用食品に関してダブルワーミーを探している場合、タンパク質が比較的多く含まれています。
ヒヨコマメ
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食物繊維の多い食品には、炎症を抑え、気分を整えるのに役立つ健康なバクテリアが含まれています。食物繊維が特に多い食品の1つはひよこ豆です。ひよこ豆には、結腸の炎症を軽減し、結腸直腸癌を予防できる特殊な種類の繊維が含まれています。
りんご
ゲッティイメージズ経由の画像ソース/ DigitalVision
十分な睡眠をとることでコレステロールを下げることができますが、リンゴも下げることができます。果物には、便秘を防ぎ、悪玉コレステロールを下げ、腸の健康を改善するのに役立つ繊維の一種が含まれています。
オーツ麦
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オーツ麦は食物繊維が豊富なだけでなく、特定の種類の食物繊維が消化を遅らせ、食欲を抑えることが知られています。大きなコップ一杯の水と一緒に朝食用の食べ物を出します。結局、正午までに犯したダイエットの間違いの1つで水分補給を続けないでください。
芽キャベツ
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食物繊維が豊富なもう1つの食品は、芽キャベツです。野菜には、腫瘍細胞で新しい血管が成長するのを防ぐことができる化合物も含まれており、抗がん研究にリンクされています。しかし、やりすぎないでください。芽キャベツは甲状腺に悪影響を与える可能性があります。
ケール
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ケールを食べることは、おいしいファーストフードの食事をすることほどエキサイティングではないかもしれませんが、野菜は腸の健康に最適です。ほうれん草のように、ケールは食物繊維が豊富で、消化管にとって重要な栄養素が含まれています。
キムチ
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ザワークラウト、味噌、テンペと同様に、キムチも発酵食品であり、プロバイオティクスの優れた供給源です。さまざまな野菜で作ることができ、魚や肉が含まれることもあります。
ポテト
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ほとんどの人がジャガイモをコンフォートフードと関連付けるかもしれませんが、それだけではありません。じゃがいもには、小腸で起こる酵素分解に耐性のあるでんぷんが含まれています。スパッドは大腸で発酵し、腸のpHを下げ、善玉菌の増殖を促進します。
サワードウで作ったパン
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ちょっと待ってください、炭水化物は腸の健康に良いことがありますか？サワードウパンは発酵小麦粉で焼かれます、そしてあなたが捕まえたように、発酵食品は健康な腸に最適です。だから、パン作りの時流に乗って、消化管を輝かせましょう。
米
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米は人気のメキシコ料理に良いだけでなく、穀物にも繊維が含まれているため、腸の健康を促進する全粒穀物の1つになっています。食料品店にいるときは、穀物の健康上の利点を最大限に活用するために、白米よりも玄米を選びます。
冬カボチャ
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冬カボチャは寒い季節にしかありませんが、腸の健康を改善したい場合は、食事に追加することをお勧めします。冬カボチャには食物繊維が含まれているだけでなく、重要なタンパク質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
豆
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健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
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健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
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健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
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健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
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健康な腸のために食べなければならない7つの発酵食品
腸の健康のためにこれらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を試してみてください。善玉菌は消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を促進するなどの可能性があります。
発酵食品は健康上の話題ですが、それには正当な理由があります。これらの善玉菌、特に腸内の細菌は、消化を改善し、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。これらの強力な微生物が私たちの健康にとってどれほど重要であるかについての研究はまだ始まっていますが、初期の結果は有望です。あなたの腸の世話をしてください、そして次に、それはあなたの世話をするのを助けます。
プロバイオティクス（善玉菌）が詰まった食品を食べることは、腸の健康を高める1つの方法です（繊維質の多い食品、特にプレバイオティクスが豊富な食品をもっと食べることも重要です）。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富です。善玉菌は発酵過程で増殖します。これらの7つの発酵食品を食事に加えて、健康的な量のプロバイオティクスを摂取してください。
